Ascenso al Monumento Natural El Morado. 17 de Octubre de 2008.

Eran las 08.30 hrs., cuando comenzábamos a preparar el equipo técnico para ir a conocer el Monumento Natural El Morado, junto a mis compañeros de la especialidad de Servicios Turísticos en el Liceo Técnico Profesional de La Florida. Era un día despejado y con una temperatura no superior a los 25° C. 

Esta salida a terreno, organizada por nuestro Profesor jefe, Felipe Aliaga, la Profesora de Historia, Inés López, y por la Profesora jefe de la especialidad de Servicios Hoteleros, Claudia Antúnez, fue ideada con el fin de conocer un lugar muy importante y con una gran demanda turística para aquellos amantes de la naturaleza.

Nosotros debíamos estar muy bien informados sobre el lugar, por lo tanto, realizamos un estudio previo para simular un guiado turístico (parte de la evaluación).

El bus ya venía por nosotros y partimos hacia el lugar.

El Morado, se caracteriza tanto por su rica arquitectura natural, su diversidad de flora y fauna silvestre, y las variadas actividades que se pueden desarrollar, como el Montañismo, Escalada, Trekking, Cabalgata, Excursionismo, entre otras. Esta zona está protegida y administrada por la CONAF (Corporación Nacional Forestal), se encuentra a 93 km. de Santiago en la localidad de Baños Morales y cuenta con una superficie de 3.009 hectáreas, en las que su flora andina se compone de al menos 300 especies entre nativas y exóticas, y presenta una rica fauna silvestre.

Se recomienda visitar este extraordinario paraje entre los meses de Octubre y Marzo, ya que por sus condiciones climáticas desfavorables (grados bajo cero y nieve hasta los 2.8 mts. de altura) el parque se cierra el resto del año. 

Mientras íbamos en el bus, ya acercándonos al Morado, apreciábamos el hermoso paisaje de sus alrededores. Algunos compañeros iban haciendo el guiado y exponiendo datos interesantes sobre el Cajón del Maipo.

Llegamos a la localidad de Baños Morales. El bus ya no podía seguir subiendo, así que nos bajamos y comenzamos a caminar. Debíamos llegar hasta la Caseta de CONAF, donde debíamos cancelar la entrada  y anotariamos nuestros datos personales. Por mientras, yo seguía disfrutando del camino y del paisaje.

Con nuestros datos anotados y la indicaciones de precaución de los Guarda Parques, comenzamos nuestro ascenso.

El comienzo es en subida, no muy empinada. El primer tramo es hasta el sector de Aguas Panimávidas (2.8 km.), dura aproximadamente 1 hora. Continuando la caminata, después de 5 km. (2 horas aprox.) se encontrarán con la Laguna El Morado, localizada a 2.400 m.s.n.m, donde se puede acampar. 1 km. más adelante, caminarán por un sendero de flores silvestres, hielos en pleno verano, piedras y rocas, hasta llegar a los pies del Glaciar San Francisco y observarlo desde cerca, junto al sonido del caudal del río El Morado.

Yo iba muy emocionado fotografiando los alrededores. Si miras cuidadosamente, verás mucho más que solo plantas y rocas.

Ya se empezaba a ver la nieve. El camino es muy entretenido y no es difícil para quien practique deporte de manera constante. Uno no para de asombrarse con la belleza del paisaje.

Ya llevábamos alrededor de 1 hora de caminata y el sendero ya dejaba de ser en subida. Comenzábamos a caminar por la nieve. Enseguida la temperatura cambió. Esta parte de la ruta, fue emocionante para muchos de mis compañeros que no conocían la nieve. Y lo mejor de todo, es que teníamos el permiso de poder lanzarnos o hacer guerra de nieve.

Cuando seguíamos por el sendero, junto a unos compañeros notamos que abajo, en la quebrada, la nieve formaba como una cara y realmente se veía interesante.

Después de 30 minutos más, llegamos a los pies del glaciar. Nosotros queríamos llegar más arriba, pero los estudiantes de la especialidad de Servicios Hoteleros se negó. Así que nos quedamos en ese lugar para descansar y disfrutar de la nieve y el hermoso paisaje.

No podía parar de sacarle fotos a la cumbre, tenía muchos deseos de llegar allá. Pero pensé que sería mejor volver en un par de años más, cuando yo esté más preparado. Así que no me frustré y comenzamos una guerra de bolas de nieve.

Estuvimos ahí durante 1 hora. Nuestros profesores expusieron cosas muy importantes sobre el lugar y la importancia turística que este tenía. Ya con toda la ruta y la clase terminada, comenzamos a bajar hacía la caseta de la CONAF. Esta vez me fije más en la flora y fauna del lugar. Lamentablemente no vi más animales que aves. Pero vi mucha flora que no conocía.

Fue un día lleno de de aventura, cultura y bellos paisajes. 

El Monumento Natural El Morado es un excelente lugar para quienes quieran y sepan practicar ascenso. Con el equipo y la preparación técnica adecuada pueden escalar el Mirador del Morado (4.320 m.s.n.m.), el San Francisco (4.320 m.s.n.m., escalada en hielo técnica) y El Morado (5.060 m.s.n.m., escalada mixta de mucha dificultad).

Les recomiendo conocer este precioso lugar, y recuerden que el deporte y la vida sana, es una mejor vida.

Favio Augusto Carreño Trejo

Guía Instructor de Escalada y Montañismo

Estudiante de Pedagogía en Educación Física, Universidad de las Américas

Entrenamiento básico para Trekking.

Para disfrutar de una caminata o un ascenso a un cerro, no bastan el equipo y el vestuario adecuado. También se requiere una buena condición física. 

En este artículo veremos algunos ejercicios que ustedes pueden utilizar para entrenarse para hacer Trekking o Montañismo sin riesgo de lesiones.

Independiente del grado de dificultad de su aventura, ustedes enfrentarán terrenos escarpados y largas horas de caminata con peso en su espalda. Para evitar lesiones en las rodillas y espalda, desarrolle las siguientes cualidades físicas:

1.- Resistencia aeróbica: Correr, usar una máquina con cinta móvil para caminar o trotar, un elíptica, una bicicleta estática o cualquier otra actividad que disfrute y que pueda hacer durante 20 minutos o más.

2.- Fuerza. Incluir pesas y ejercicios de resistencia: Este ciclo controlado y repetitivo de contracciones musculares puede aumentar la función y masa muscular. Comience con un peso leve y auméntelo lentamente. 

3.- Flexibilidad (elongación): Termine cada sesión con un periodo de 10 minutos de enfriamiento, que incluya ejercicios para estirar los músculos y otros para relajarlos.

4.- Coordinación y equilibrio: Se pueden alternar con los ejercicios específicos de fuerza, Ayudan los saltos y trepar.

No siempre se tiene el tiempo o el dinero para un programa de acondicionamiento; sin embargo, en la ciudad se pueden encontrar lugares aptos que no ponen en riesgo su salud. Por ejemplo, la resistencia aeróbica se puede entrenar en: 

- Planos: parques, pistas atléticas.

- Pendientes: escaleras, cerros (mínimo salidas de 30 a 60 minutos).

Plan de entrenamiento

Entrenamiento aeróbico

Dos opciones:

- 20 minutos de trote o bicicleta al 60%.

- 6x1 (vueltas a un circuito cancha) al 80%. Descansar hasta alcanzar 120 pulsaciones.

Circuito con ejercicios musculares (3 a 4 series de 15 repeticiones)

- Abdominales.

- Dorsales.

- Sentadillas.

- Flexión y extensión de brazos, variando el ángulo. En piso y en barra.

- Trabajo muscular de ejercicios específicos con o sin sobrecarga.

- Movimientos lentos, con pausas de 2 minutos entre ejercicios, Alternar movimientos durante las pausas.

- Para las piernas, bajar escaleras con poco peso o sobrecarga, cross country (correr cerro abajo, en zig-zag, por un máximo de 20 minutos y cuidando las rodillas).

Flexibilidad de todos los grupos musculares (10 minutos). Algunos ejemplos:

1. De pie, con las piernas estiradas y separadas, doble el tronco y cabeza hacia abajo juntando la frente lo más posible a la rodilla. Tome el tobillo por detrás y aguante de 10 a 15 segundos el estiramiento. Repita con la otra pierna.

2. De pie, con las piernas juntas, levante un pie por detrás, hacia el glúteo, tómelo con la mano contraria. Aguante el estiramiento de 10 a 15 segundos. Repita con la otra pierna.

3. De pie, estire los brazo hacia arriba, y después, trate de tocar su espalda con una mano; con la otra mano tome el codo que se encuentra doblado y bájelo lo más posibles. Aguante el estiramiento de 10 a 15 segundos. Repita el ejercicio con el otro brazo.

Recuerda que siempre es importante realizar un evaluación antes, para acomodar la rutina a tu estado físico.

Por lo tanto, no olvides:

- Someterse a un chequeo físico previo.

- Debes ser constante, sólo con entrenamiento progresivo y mantenido en el tiempo podrá obtener resultados. Comience cada sesión de ejercicios con calentamiento de 5 a 10 minutos.

- Cuide sus rodillas, son la zona del cuerpo que más se reciente. Utilice zapatillas adecuadas. Si sufre molestias, dolor o hinchazón, visite a un traumatólogo para descartar lesiones.

- Respete los periodos de flexibilidad; ayudan a relajar los músculos y a evitar lesiones.

- Aumente de modo progresivo y regulado la intensidad del ejercicio.

- Tome líquido durante el entrenamiento.

- Aliméntese bien por lo menos 3 horas antes de su rutina.

Si consideras todos esos puntos podrás realizar una adecuada ejecución de los ejercicios. Espero que con esto puedas mejorar tu estado físico y puedas llegar hasta la cumbre más alta.

Favio Augusto Carreño Trejo

Guía Instructor de Escalada y Montañismo

Estudiante de Pedagogía en Educación Física, Universidad de las Américas

Parkour y La Aventura. 28 de Octubre de 2011.

"EL MIEDO... EL MIEDO SIEMPRE ESTÁ PRESENTE. NO SE PUEDE ENTRENAR PARA PERDER EL MIEDO. PERO SI PUEDES ENTRENAR PARA APRENDER A ENFRENTARLO..." David Belle.

Últimamente he estado averiguando sobre alguna disciplina que tenga técnicas que pueda complementar a mis conocimientos de Montañismo y Escalada. Debía encontrar algún deporte que cumpliera con las características que necesitaba. Sucede que un día, como cualquier otro, me desperté y dije "Quiero aprender PARKOUR". La verdad es que no tengo explicación de por que pensé en ese deporte, pero lo que sí sé, es que cumple con las técnicas que necesitaba y quería aprender.

Comencé leyendo sobre la disciplina y viendo varios videos. Pero, como lo es con cualquier deporte, no bastaba con solo leer, debía salir a la calle y practicar. 

Para esto me reuní con un amigo de años, llamado Juan Pablo Martínez, quien practica Parkour hace 6 años. Él me enseño las técnicas básicas para pasar obstáculos en la calle. Creo que lo más importante para practicar esto, es aprender a aterrizar después de un salto.

Estuve toda una semana practicando en casa y en el gimnasio algunos de los movimientos que mi amigo Juan Pablo me había comentado. Así que, sin más que pensar, decidí salir y practicarlo en la calle y con obstáculos muy básicos para comenzar a familiarizarme. 

Es importante comenzar con un calentamiento previo, no menor a 5 minutos. Puede ser un trote, bicicleta, salto en cuerda, etc. Luego, en el lugar donde me dispuse a practicar, visualicé bien los obstáculos, no debía exigirme  más de lo que podía dar, solo estaba comenzando. Partí con unos saltos desde una pequeña altura.

Éste salto debe realizarse flexionando las piernas, realizar el despegue y llevar las rodillas al pecho. En el despegue los brazos deben extenderse hacia arriba y al caer estos descienden. El aterrizaje, que es una de las partes más importantes, puede ser de dos maneras: Al caer, buscar el suelo con los pies, flexionar las rodillas y apoyar las manos en el piso.  O, si es que es una altura mayor, realizar los mismos pasos anteriores, pero esta vez realizar una voltereta o ROLL, que es una técnica que necesitaba de más práctica.

Seguí probando suerte con los alrededores urbanos, bancas, murallas y árboles. Aquí la imaginación juega un rol importante.

Gracias a mis conocimientos de Escalada, tuve la facilidad de aprender a trepar muros. Tratar de llegar lo más alto posible, solo con la ayuda de mi propia fuerza y peso corporal.

Saltos, vueltas y adrenalina, comienza a gustarme bastante ésta disciplina. Mi pregunta era: ¿Podré utilizar todas estas técnicas en los Deportes Aventura que yo realizo?.

Ya teniendo conocimientos de las técnicas básicas del Parkour, decidí aprovechar de ponerlas a prueba en los deportes al aire libre. Coincidió que el fin de semana siguiente, fuimos con unos amigos al Cajón del Maipo en bicicleta. Descansamos en un lugar que era preciso para darle respuesta a mi grand duda.

Un lugar con rocas y agua, el cual si no pasaba de manera adecuada, caería y no sería nada agradable.

Salí a explorar el lugar, y por instinto comencé a saltar las rocas y pasar los obstáculos que ahí habían.

Siempre pendiente de mi alrededor, confiando en mi mismo y concentrado en los movimientos que estaba realizando. Saltos de precisiones; era la técnica que más utilizaba. Había una roca grande, que no se podía subir lentamente por su contextura lisa, pero sí se lograba con un buen salto o trepándola.

Llegué satisfactoriamente donde quería, además que utilicé la mitad del tiempo que normalmente haría caminando. Creo que podría incluir éste deporte dentro de mi rutina diaria. Es una disciplina muy entretenida y adrenalínica.

El Parkour, es un deporte de origen Francés. Consiste principalmente en desplazarse de un punto a otro lo más fluidamente posible, utilizando habilidades del cuerpo humano. Para eso hay que superar obstáculos, como muros, árboles,  formaciones rocosas, ríos, etc. Una de las cosas más interesantes de éste deporte es la sencillez de su indumentaria, ya que solo necesitas unas zapatillas deportivas que tengan buen agarre y buena amortiguación, y en el caso de la ropa solo se necesita comodidad. Un buzo es lo escencial.

Creo que he llegado a una conclusión respecto a complementar esta disciplina a mis deportes al aire libre: El Parkour NO es necesario para alguien que practica Montañismo y/o Escalada, pero si sirve bastante para quien adquiera esos conocimientos, ya que uno aprende a desplazarse de manera mas confiada y fluida.

Les recomiendo probar esta disciplina, pero tengan en cuenta lo siguiente:

- Deben realizar un calentamiento previo a la actividad, incluyendo movimientos articulares.

- No te exijas más de la cuenta, es un deporte que debes practicarlo de manera paciente e ir superando obstáculos poco a poco.

- Fíjate muy bien a tu alrededor, estudia los lugares que utilizarás para practicar.

- Usa ropa cómoda y calzado adecuado, para evitar futuros problemas a las rodillas, caderas y columna.

- A veces los carabineros o guardias, te detienen por realizar ésto, ya que creen que estás robando. Debes explicarle tranquilamente que lo que haces es un deporte y no debes enojarte ya que ellos solo hacen su trabajo.

- Al finalizar la práctica, realiza algunas flexiones de codo, dominadas y abdominales. Debes tener brazos fuertes para poder superar tus propios obstáculos.

- Realiza estiramientos musculares en todo el cuerpo.

Ten paciencia, no te rindas fácilmente y verás como progresarás en cualquier disciplina que desees practicar.

Favio Augusto Carreño Trejo

Guía Instructor de Montañismo y Escalada

Estudiante de Pedagogía en Educación Física, Universidad de las Américas